宁波的夏天，从来不是单纯的"热"，而是闷热、黏热、压着人喘不过气的那种热。而今年的高温天，似乎来的特别早……

白天出门像进蒸笼，晚上躺下来，电扇吹的是热风，空调吹多了又担心受凉，辗转难眠，不少人都有同感。

最近，社交媒体上一个"抱着冬瓜睡觉"的土方子悄然走红，不开空调，不靠风扇，睡前抱一根冬瓜，据说清凉无比，胜过"天然水枕"。听起来像段子，但真有人试了以后说管用。这究竟是有道理的民间智慧，还是以讹传讹？西瓜、南瓜、丝瓜能不能代替？冰镇过的效果更好？宁波市中医院慢病管理中心负责人邓颖萍，从中医理论和宁波本地气候出发，一一作了解答。

冬瓜为什么能让人觉得凉？

抱着冬瓜睡觉，并不是无稽之谈，它带来的清凉感主要来自两个层面。物理层面，冬瓜含水量极高，就像一个"天然水枕"，人体接触冬瓜表面时，瓜体能吸走一部分体表热量，自然带来凉爽感。中医层面，冬瓜味甘性凉，归肺、小肠经，具有清热解暑、利水消肿、降脂减肥的作用，其中冬瓜皮的清热解毒、利尿消肿功效更为显著。

宁波夏季暑热夹湿，人容易出现胸闷、困倦、烦躁、胃口差、夜间难眠等不适，借助冬瓜的清凉之性，有一定辅助缓解作用。不过邓颖萍也提醒，抱冬瓜不是治病方法，更像是一种辅助小妙招，关键要看体质、看用法、看场景。

同样是瓜，为什么偏偏是冬瓜？

很多人第一反应是：西瓜、南瓜、丝瓜也是瓜，能不能拿来替代？邓颖萍的回答是：不一样，有讲究。

南瓜味甘性偏温，功效以补中益气、健脾和胃为主，跟"清热解暑"的方向完全相反，而且质地较硬、外形不规则，抱着睡也不舒服，不建议用。

西瓜性寒，清热生津效果确实不错，但表皮光滑、汁水足，放在床上容易污染床品、滋生细菌；脾胃虚寒、容易腹泻的人长时间接触，反而可能引发腹部不适，需慎用。

丝瓜性凉，有一定清热作用，但个头小、含水量低、持凉时间短，偶尔放在手边脚边还行，不适合整晚抱睡。

相比之下，冬瓜性凉而不过寒，含水量高，体积适中，外皮厚实，完整状态下不易渗漏，综合使用体验在几种常见瓜里是最好的。

冰镇一下效果更好？医生：不推荐！

有人觉得，普通冬瓜还不够凉，放冰箱冻一冻再拿出来抱着睡，降温效果岂不是更好？邓颖萍明确表示：不建议这样做。冰镇后的瓜果温度过低，皮肤长时间接触容易造成局部寒凉刺激，尤其是腹部、腰背、颈后等部位，轻则寒凝经络，肌肉僵硬、关节冷痛；重则寒伤脾胃，腹痛腹泻。

此外，冰镇过的瓜果表面容易凝结水汽，既容易打湿衣物和床品，也增加细菌滋生风险。"夏季降温，不是越冰越好。"邓颖萍说，人体最怕冷热刺激过猛，大汗之后、刚洗完澡、或在空调房里，突然接触过冰的东西，反而容易耗伤卫阳、体表失和，让身体更加不适。

怎么用才对？记住这几点

使用冬瓜降温，有几个细节需要注意。

01部位上

腹部尤其是肚脐周围不宜直接接触，中医认为神阙穴较为敏感，凉物久触容易导致寒邪入侵，引起腹痛腹泻；胃脘部也要避开，脾胃虚弱、有胃痛反酸问题的人更要注意；后颈及大椎附近同样不建议，夏天出汗后毛孔开张，此时用凉物刺激后颈，容易引发头痛、颈肩僵硬。比较稳妥的做法是让冬瓜主要接触四肢，或用薄棉布包裹后短时间接触皮肤。

02时间上

不必整晚紧贴身体，将完整冬瓜放在手边、脚边或枕旁即可达到清凉目的。

03卫生上

冬瓜表皮常有细小绒毛，使用前要用软刷仔细清洗，表皮一旦破损、发霉或变味，不建议继续使用。

哪些人可以试？哪些人要慎用？

夏季明显怕热、夜间闷热烦躁、又不方便长时间吹空调或风扇的人，相对适合尝试；老年人、儿童若要使用，需有人陪同照看，避免长时间直接接触或熟睡后身体受压着凉。

脾胃虚寒、阳虚体质者则需慎用，这类人常表现为怕冷、手脚凉、吃凉东西容易腹泻、腹部怕冷、精神疲乏，冬瓜本就性凉，物理降温叠加，可能进一步加重寒凉刺激。

慢性病患者，如慢阻肺、心脑血管病、糖尿病、慢性肾病等，体质和病情往往较复杂，夏季更应重视规范用药和科学防暑，不宜单靠"抱瓜"降温。使用过程中若出现腹痛、腹泻、畏寒、胸闷、头晕、关节酸痛等不适，应立即停止并及时就医。

宁波人为何更要防"暑湿"？

同样是夏天，北方多干热，宁波靠海，夏季高温高湿，人感受到的往往不只是"热"，而是闷、黏、困、重，出了汗也不清爽，这正是中医所说的"暑多夹湿"。湿邪一重，人就容易头身困重、胸闷纳差、大便黏腻、四肢乏力。邓颖萍介绍，冬瓜清热解暑、利水渗湿的特点，与宁波夏季气候高度契合，日常饮食不妨多选冬瓜、丝瓜等当季瓜蔬，配合绿豆百合汤、冬瓜薏米汤等家常清暑食物，清淡养胃，减轻夏季脾胃负担。

比抱冬瓜更重要的，是科学防暑

邓颖萍提醒，防暑降温看似生活小事，但对慢性病患者、老人、儿童以及体质偏虚偏寒的人来说，更需讲究方式方法。衣着宜宽松透气，外出注意遮阳护颈，大汗后不要立即脱衣猛吹冷风；饮食清淡规律，少贪冰冷、辛辣和烧烤；运动选在清晨或傍晚，以八段锦、太极拳、散步等柔和活动为宜，微微出汗即可；情绪上要注意"静心防暑"，中医认为"暑易入心"，炎热时更容易烦躁难眠，可借助舒缓音乐、静坐、深呼吸帮助安神定志。

若出现明显头晕、胸闷、乏力、恶心、心慌、意识不清等症状，须立即就医，不可耽误。