睡前戴手表、醒后查深睡、为评分高低焦虑…… 越来越多的人被智能手表的睡眠数据牵着走。深睡少、夜里醒几次，就等于睡不好吗？医生提醒：别让监测变成失眠的元凶。

现如今，智能手表成为不少人监测睡眠的常用工具。本意是了解睡眠、调养身心，可有些人却反而被这些数字牵着走。不知不觉中，睡眠监测反而成了新的焦虑来源。

半夜醒来先看手表

越想睡好，越难放松

50岁的张女士（化姓），原本睡眠状态并不算太差。自从开始佩戴智能手表监测睡眠后，她反而越来越睡不好。

刚开始，她只是想了解自己的睡眠情况。可慢慢地，睡觉变成了一项需要完成的“任务”：睡眠时长要够，深睡时间要达标，夜里最好不要醒。

半夜醒来后，她常常第一时间查看手表。看到深睡时间变短、夜间醒觉次数增多，心里便开始不安，后半夜也越来越难睡踏实。

时间一长，张女士真正出现了失眠问题：入睡困难、睡眠变浅、夜间易醒，醒后也很难再睡着。与此同时，她还出现头晕、烦躁、颞颌关节不适等症状，身心俱疲。

为缓解不适，张女士辗转多个科室就诊，做了各种检查，但并未发现明显器质性病变。随后，她在朋友的推荐下来到宁波市中医院脑病科求助，接诊的是副主任中医师马颖俐。

睡眠数据看着“不完美”，

真的等于睡不好吗？
接诊后，马颖俐详细了解了张女士的睡眠情况和近期检查结果。

从她提供的信息看，张女士每晚大多能睡6至7小时，手表显示的深睡时间约1至2小时，整体睡眠质量并不像她担心的那般不好。结合张女士的主诉，马颖俐分析，张女士是由于过度关注手表数据，把睡眠过程中的一些正常波动，看成了身体发出的异常信号。时间久了，这种紧绷状态反而扰乱了身心正常节律，最终导致出现了真正的睡眠问题。

手表睡眠数据只是算法估算

不能当作诊断依据

“智能手表可以帮助我们了解作息变化，但不能替代专业医学判断。”马颖俐特别提醒。

她表示，家用智能穿戴设备主要依靠加速度传感器捕捉身体活动，再结合心率、血氧等基础数据，通过算法推算深睡、浅睡、快速眼动睡眠以及夜间醒觉时段。设备佩戴松紧、夜间翻身走动、外界环境干扰、不同品牌设备的算法差异等，都可能影响最终数据。

医院多采用多导睡眠监测（PSG），通过脑电、眼电、肌电等精准监测，是诊断金标准。也就是说，手表睡眠数据是一种算法估算结果，与医疗机构的专业睡眠监测不是一回事。

因此，这类数据可以作为日常作息管理的参考，但不能仅凭“深睡少”、“醒得多”就判断自己患有睡眠疾病。另外，马颖俐还提醒大家，成人每晚深睡通常占总睡眠15%–25%，6–7小时睡眠中，深睡1–2小时属于正常范围。

判断睡眠好不好

关键看白天状态

睡眠质量到底好不好，不仅要监测夜晚状态，还要观察白天的精神状态。

如果白天精神状态较好，头脑清醒，情绪相对平稳，工作和生活没有受到明显影响，偶尔夜里醒来一两次，通常不必过度担心。

如果一段时间内反复出现入睡困难、夜间频繁醒来、醒后难以再睡，同时伴有白天明显头昏乏力、注意力下降、情绪烦躁，甚至已经影响正常工作和生活，建议立即就医。

思虑太重睡不安

中医调理帮她慢慢松下来

结合中医四诊合参，马颖俐辨证认为，张女士属于中医“不寐”范畴，证型偏心肝火旺。这主要是由于长期思虑较多、情绪紧张、凡事容易追求完美，最终致机体肝气郁结、心神不宁，进而影响夜间睡眠。

针对她的情况，马颖俐以清肝泻火、养血安神、疏肝解郁为调治思路，为她开具个体化中药汤剂，帮助调和脏腑、安神助眠；同时配合耳穴压豆、头部刮痧等中医外治方法，帮助缓解紧绷、烦躁、难以放松的状态。

治疗过程中，医生也建议她暂停使用睡眠监测功能，把注意力重新回归到自身感受上，而不是每天用数字评价睡眠好坏。

经过两个周期综合调理后，张女士的睡眠情况较前明显改善。夜间即使偶尔醒来，也能较快再次入睡，头晕、烦躁等不适逐渐缓解，身心状态也慢慢平稳下来。

远离睡眠数字焦虑

做好这3点，比盯数据更有用

马颖俐提醒，睡眠最怕过度用力。越想把睡眠控制得完美，越容易让大脑保持警觉；越反复检查睡眠结果，越可能加重对睡眠的担忧。

想让睡眠慢慢回到自然状态，不妨先从晚餐、活动和睡前习惯三个方面做起。

晚餐温和适量，别让脾胃“加班”

晚餐尽量安排在睡前3小时左右完成，不宜吃得过饱，也不建议为了控制体重而过度节食，甚至完全不吃主食。

可以选择清淡、好消化的食物，少吃辛辣、油腻食物，睡前不再额外加餐。主食可根据自身情况适量吃些米饭、面条、杂粮粥、红薯、玉米等，让身体有相对稳定的能量供给，避免夜间因饥饿影响睡眠。

餐后适度运动拉伸，

别把紧张带上床

饭后不要立刻躺下，也不建议马上进行剧烈运动。可以在餐后半小时左右，进行10至20分钟轻松散步，或做一些简单拉伸，让身体从白天的紧张状态中慢慢放松下来。

睡前放下手机，给大脑一个“关机过程”

睡前半小时到1小时，不再处理工作，减少短视频、剧情类内容和社交信息的刺激，避免大脑一直处在“接收信息”的状态。

这段时间可以用更安静的方式过渡，比如调暗灯光、洗漱后泡脚、听一段舒缓音乐，或做几分钟缓慢呼吸。也可以把第二天要处理的事情简单写在纸上，让大脑逐渐从兴奋状态切换到自然的休息状态。