23岁的小李（化姓）已被失眠困扰了整整5年。起初，她以为只是学习压力大，后来逐渐出现入睡困难、睡眠浅、多梦等问题，不得不长期依赖安眠药缓解。今年2月中旬，她的症状进一步加重，夜间几乎难以入睡，躺下后思绪不停，白天则疲惫不堪、情绪烦躁，严重影响工作和生活。

无奈之下，小李来到宁波市中医院睡眠障碍专科门诊寻求帮助。结合她长期失眠、情绪波动明显、夜间思绪纷杂等表现，接诊的戚锡铅医生为她制定了“理气除烦、安神助眠”的调理方案，予黄连温胆汤合甘麦大枣汤加减内服，同时配合中医全息刮痧、失眠推拿、耳穴压豆等特色外治方法综合调理。大约一个月后，小李复诊时欣喜地说：“入睡比之前快多了，心情也好了起来…”

每年一到春天

失眠患者就容易复发或加重

戚医生介绍，每年一到春天，门诊中因睡眠问题前来就诊的患者往往会有所增多。“白天浑身疲惫，晚上却辗转难眠”“躺下后思绪纷飞，大脑根本停不下来”“心烦、乏力、胃口差”……这些都是门诊中经常听到的患者主诉。

戚医生提醒，很多人以为失眠只是“晚上没睡好”，但其实，睡眠是身体和情绪状态的一面镜子。

为什么春天更容易影响睡眠？戚医生解释，春季阳气升发，人体状态本就容易随着季节变化而波动，如果本身情绪较为敏感，或近期曾有外感、作息紊乱、压力增大等情况，睡眠问题就更容易在这个阶段集中显现。

调理睡眠前

先分清楚是哪种类型

入春后的失眠，背后原因有很多种。戚医生结合近期睡眠障碍门诊的接诊情况，总结了以下3种常见失眠类型。

第一类：

情绪波动明显，入睡困难

主要表现：夜间难以入睡，躺下后思绪繁杂、难以平静，白天容易烦躁，情绪起伏大。

原因分析：春季阳气升发，情绪更容易受到影响。对于本身压力较大、容易紧张、思虑较多的人来说，这个阶段更容易出现心烦、急躁、胡思乱想的情况，到了晚上就更难顺利入睡。

调理重点：这类失眠的调治，关键在于调畅情志、疏肝解郁，而非单纯依靠安神助眠。中医会结合具体症状辨证分型，辨别是以肝郁化热、心烦不宁为主，还是以思虑过度、心神失养为主，再据此施以针对性调理。若白天长期精神紧绷、烦躁易怒、闷不舒，更提示情志失调是重要诱因，这一环尤其不可忽视。

第二类：外感后睡眠变差

主要表现：失眠的同时，伴有头痛、鼻塞、身体发沉、睡不踏实等不适。

原因分析：这类情况多见于感冒、受凉或身体不适之后，提示身体状态还没有完全恢复平衡。也就是说，睡眠变差并不只是单纯的睡眠问题，而是身体整体失调的一种表现。

调理重点：对此类患者的调治，不宜仅着眼于失眠单一症状，更应优先兼顾外感之后机体失衡的整体恢复。若头痛、鼻塞、身重、乏力等症状仍较为显著，中医多以调和营卫、扶正祛邪为法，待周身状态逐步平稳，睡眠状况亦常随之改善。

第三类：失眠伴脾胃不适

主要表现：失眠的同时，伴有头脑昏沉、身体乏力、胃口不佳、大便不成形等症状。

原因分析：这类情况多与脾胃运化失常、痰湿内扰有关。中医常说“胃不和则卧不安”，如果脾胃功能失调，不仅会影响食欲、消化和大便情况，也会进一步影响夜间睡眠质量。

调理重点：这类失眠多以和胃健脾、化湿祛浊为要，讲究失眠与脾胃同治。临床需结合饮食不节、过食肥甘厚味、久坐少动、长期劳倦等因素综合辨证。唯有脾胃运化渐复、痰湿得化，夜间睡眠方能逐步改善。

戚医生强调，春季失眠成因各异，只有先分清类型，后续调理才能更有针对性。

5个助眠技巧

人人都适合！

 针对入春后易出现的失眠问题，戚医生总结出了5个人人适合的助眠技巧。

作息：固定节律是维持生物钟稳定的关键。建议最晚23:00（子时）前上床准备入睡，每日作息偏差不超30分钟；周末起床不晚于平时1小时，熬夜后补觉不超过1小时；中午小憩20-30分钟，11:30-13:30为最佳午睡时间。

光照与运动：晨起接触自然光10-20分钟校准生物钟；白天做快走、八段锦等温和运动，每次30分钟，每周5次；睡前2小时避免跑步、跳绳等剧烈运动，防止神经兴奋影响入睡。

睡前半小时：睡前半小时放下手机，不处理工作、不纠结琐事；用40℃左右温水泡脚10分钟，可配合腹式呼吸放松；卧室保持安静、偏暗，温度控制在20-24℃。

饮食：晚餐19:00前吃完，以清淡易消化为主，吃到七八分饱；午后不喝咖啡、浓茶、功能性饮料；若睡前感到饥饿，可吃一小片全麦面包或少量牛奶，要注意控制饮水量，避免夜间起夜。

情绪：睡前不回想烦心事、不规划次日事务，未完成事项可记录后放下；心情烦躁时可做“478呼吸法”（用鼻子安静吸气 4 秒、屏住呼吸 7 秒、用嘴巴缓慢呼气 8 秒，呼气时可轻轻发出 “呼” 的声音，循环做 3～5 轮即可。）。

中西医结合

调治失眠还需“个性化”

戚医生特别提醒，以上调养方法适用于失眠早期干预和辅助改善。若失眠反复出现、持续超过2周，或明显影响白天精神状态，甚至伴随情绪波动、脾胃不适等症状，应及时前往正规医疗机构就诊。

需特别注意的是，切勿自行服用安眠药或盲目尝试偏方，以免延误调理时机甚至加重症状。

这些中医特色手段，

可针对性改善失眠

除中药汤剂口服外，医生还会结合多种中医特色技术辅助调理，从根源调理脏腑、安神助眠。

针灸

中医认为，失眠多与心、肝、脾、肾功能失调相关，比如压力大、情绪不畅会导致肝气郁结、心神不宁；思虑过度、劳累则会耗伤心血、气血不足，最终让人“阳不入阴”，难以入睡。

针灸通过刺激特定穴位，能起到以下几方面作用：

疏通经络，调和气血：让身体气血运行顺畅，消除因气滞、血瘀、痰热引起的烦躁、焦虑、思绪纷乱。

平肝理气，清心除烦:缓解紧张、易怒、心慌、胸闷，让大脑从“亢奋状态”慢慢安静下来。

宁心安神，引阳入阴:帮助紊乱的睡眠节律恢复正常，让人自然产生睡意，实现真正的安睡，而非强制催眠。

整体调理，减少依赖:针灸可起到全身调节的作用，在改善睡眠的同时，还能缓解头痛、头晕、乏力、情绪低落等伴随症状，从根源上减少对安眠药的依赖。

在此基础上，患者还可在医生推荐下选择合适的中医适宜技术调治。

失眠推拿

适配症状：适合压力较大、思虑过多、入睡困难、多梦易醒、头昏头胀、肩颈僵硬、情绪烦躁等失眠人群。

操作方式：通过专业推拿手法，按揉头部、颈部、肩背及四肢助眠穴位，松解肌肉紧张，舒缓神经亢奋。

作用功效：可疏通经络、调和气血、宁心安神，帮助身体从紧张状态平稳过渡到放松状态，引导自然入眠。

艾灸

适配症状：体质偏寒、气血不足所致失眠，伴手脚冰凉、神疲乏力、心悸健忘、易醒、早醒等。

操作方式：借助艾叶温热之力，对涌泉、神阙、足三里、三阴交等穴位进行艾灸，通过温热刺激相关穴位，帮助调畅气机、温通经络。

作用功效：有助于温补阳气、补益气血、温养心脾、调和阴阳，从而改善因气血亏虚、阳气不足引起的睡眠不稳。

头部刮痧

适配症状：适合用脑过度、头昏头胀、烦躁易怒、入睡困难、多梦健忘等情况。

操作方式：以刮痧手法对头部特定区域进行刺激，促进局部气血运行，帮助放松紧张状态。

作用功效：有助于疏通头部气血、清利头目、镇静安神，缓解精神紧绷和头部不适，帮助更快进入睡眠状态。

耳穴压豆

适配症状：适合失眠、焦虑、心烦、情绪不佳等人群。

操作方式：将王不留行籽贴压于耳部神门、肝、脾、心等穴位，并通过轻按贴压处进行刺激。日常可自行按压，每次1—2分钟，每日3—4次。

作用功效：有助于调节神经系统功能，起到宁心安神、疏肝理气的作用，对改善睡眠及情绪状态有一定帮助。

平衡罐

适配症状：适合痰湿内阻、肝郁气滞、肩颈僵硬所致失眠，伴胸闷腹胀、身体困重、夜间烦躁难安等表现。

操作方式：在背部、肩颈等部位运用闪罐、留罐、走罐相结合的方式，通过对相关部位的刺激，帮助疏通经络、促进气血运行。

作用功效：有助于疏通经络瘀滞、调和气血、疏肝解郁、健脾祛湿，缓解躯体不适与脏腑失调，从而改善心神不宁、入睡困难等问题。

医院配备专业中医护理团队，可为市民提供规范的中医特色适宜技术服务。