“白天单衣嫌热，夜里棉被还凉，这天气把老毛病都勾出来了！”38岁的赵女士在宁波市中医院中医经典/治未病科诊室里，向副主任中医师邓艳华大倒苦水。近半月宁波昼夜温差超15℃，忽冷忽热让她手脚冰凉加重，频繁感冒畏寒，连睡眠都变得糟糕，整个人精神不振。

 邓医生为赵女士辨证后，确诊其为“阳气不足、气血亏虚”体质。“宁波冬季湿冷，加上近期温差剧烈，寒邪易趁虚而入，尤其阳气弱的人，更易出现畏寒、感冒等问题。”邓医生解释，中医强调“冬主藏”，冬季人体阳气潜藏，若起居饮食失当，无论特定人群还是普通大众，都可能受寒邪侵扰。结合当前气候，她为市民定制了一套实用的中医调护方案。

 起居调护：早睡晚起，借力日光养阳气

 “‘早卧晚起，必待日光’是冬季养生的基础准则。”邓医生强调，冬季阳气需涵养，充足睡眠是关键。她建议市民每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠以修复身体，避免熬夜耗阳；早晨待太阳升起、寒气消退后再起床，减少低温对心血管系统的刺激。

晴好天气时，男女老少都可在开阔处晒背20-30分钟。背部是人体阳气汇聚之地，阳光照射能温通经脉、促进气血运行，缓解背部发凉僵硬，长期坚持可增强抗寒能力。

 饮食调理：温热进补，滋阴润燥两相宜

 冬季饮食需“温热驱寒、滋阴润燥”，适配宁波湿冷带燥的气候。邓医生建议适当食用羊肉、牛肉等温热肉类，搭配辣椒、韭菜等辛温蔬菜，以及胡桃、桂圆等果品，帮助温补阳气、抵御寒气。

 但宁波冬季燥气未消，一味温补易引发口干、便秘等“内燥”问题。因此进补需搭配银耳、百合、黑芝麻等滋阴食材，实现“温而不燥”。同时无论体质如何，都应少吃冰饮、油炸食品等生冷油腻之物，避免损伤脾胃——脾胃虚弱会导致气血不足，进一步降低抗寒能力。

 针对冬季常见的气血不足、手脚冰凉问题，邓医生推荐一款暖身补气茶：黄芪、红枣、枸杞、生姜加红糖冲泡，每日一杯即可补气养血、温中散寒。时间充裕者可尝试黄豆焖羊肉，健脾益肾的效果更显著，适合中老年人及普通人群增强抗寒力。

 运动与防寒：温和锻炼，重点部位严防护

 “冬季运动宜温和，忌大汗淋漓。”邓医生表示，严寒天气下肌肉关节僵硬，剧烈运动易致损伤，还可能因出汗让阳气外泄。推荐选择太极拳、八段锦、慢跑等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟左右即可。

运动时间建议选上午10点后或下午3-4点，避开低温时段。运动前务必充分热身，待身体微热再开始；过程中以“发热不流汗”为最佳状态，若呼吸急促、大汗需及时停休。

 防寒需重点保护颈、背、腰、脚四个“易寒区”。近期温差大，外出可采用“分层穿衣法”，搭配围巾、帽子和保暖鞋袜；室内用空调暖气时，要注意通风防干燥，避免寒邪侵入。

 睡前用40℃左右热水泡脚15-20分钟，可加生姜或艾叶增强效果，既能温经散寒、缓解疲劳，又能改善冬季睡眠浅、易醒的问题。

 情绪调节：静养心神，避免忧思扰气血

 “冬季阳气收敛，人易情绪低落，而不良情绪会扰乱气血、降低抵抗力。”邓医生指出，中医“精神内守，病安从来”的理念，强调情绪是抗寒的重要保障，市民需重视心神调养。

日常可通过听音乐、练字、冥想等方式放松，多与亲友交流避免负面情绪堆积；晴好时到户外散步晒太阳，感受自然气息。无论多忙碌，每天留10-15分钟独处梳理思绪，保持心态平和，让气血平稳运行。

邓医生最后提醒，近期宁波温差大，寒邪侵袭风险高，体质虚弱者更需做好调护。若出现持续畏寒、反复感冒、关节酸痛等不适，应及时到正规医院中医科寻求辨证指导，通过中药、艾灸等方式改善体质，安稳过冬。