宁波市中医院  陈璐佳

近日，电影《热辣翻滚》火热上映，口碑与票房双丰收，而导演兼主演贾玲怒瘦100斤的话题更是频繁霸榜各大榜单。

适逢春节假期，人们走亲访友、参加聚会饭局，摄入过多美食，体重也随之攀升。加之近期天气逐渐回暖，“藏肉”的好日子马上就要结束，许多人又暗暗下决心，开启新一轮的减肥计划。

其实，从科学的角度来说，明星式的短期急速减重并不适合大部分普通人，如果采取不吃饭、拼命运动等方法，会导致营养不良、电解质紊乱、低血糖等风险。那么，对于普通人的我们来说，有没有什么既轻松又科学的减肥方式呢？

从中医的角度认识肥胖

宁波市中医院肥胖减重门诊副主任中医师陈璐佳表示，中医认为，肥胖多由过食肥甘、嗜卧少动、年老体弱、先天禀赋等引起，导致体内痰湿偏盛、脾气虚弱、阳气虚衰，进而运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖；或肾阳虚衰，无力鼓动血行，水液失于蒸腾汽化，致血行迟缓，水湿内停，而成肥胖。

不管对于长期肥胖还是“每逢佳节胖三斤”的人，要预防和调理肥胖问题，减掉长到身上的肥肉，从日常生活方式管理“主动出击”是必不可少的；可以从这些方面着手，调整饮食习惯、增加运动量、保持良好的作息和养生习惯，以增强体质，恢复代谢平衡，养成易瘦体质，使得大家在享受美食的同时，也能保持优美的曲线。

从日常习惯“主动出击”，养成易瘦体质

1.合理饮食

春节期间大鱼大肉，容易导致脂肪堆积。节后我们要调整饮食结构，建议控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油炸、高糖、高脂肪的食物。同时，要注意饮食均衡，保证蛋白质、碳水化合物、纤维素等营养成分的摄入。

2.适度运动

春节期间熬夜、喝酒、久坐久卧，容易导致身体疲乏困倦，新陈代谢降低。节后增加适度的运动能帮助我们迅速恢复状态，如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，有助于身体消耗热量，而瑜伽、平板支撑、俯卧撑等无氧运动，可以提高身体新陈代谢。需要注意的是，过于剧烈的运动会让人食欲大增或难以坚持，建议运动量从小到大，循序渐进。

3.规律作息

春节期间作息不规律、熬夜晚睡等，会干扰瘦素分泌，容易让人食欲增加，并影响糖脂代谢。节后建议调整作息，做到早睡早起，保证充足睡眠。

中医减肥有门道

中医认为，春夏季节阳气生发，代谢旺盛，因此是一年中减肥最佳的时机。而中医减肥不光是减脂减重，主要是综合调理身体的偏颇状态，让身体趋于健康的同时自然而然地让体重趋于平衡状态。具体地，我们可以通过中药汤剂、艾灸、拔罐等不同的中医方式调节人体内环境和阴阳失衡，调整紊乱的新陈代谢及内分泌系统，使肝脾肾脏之功能恢复正常，以达到减重目的，同时改善消化不良、失眠、月经不调、活动不利等亚健康状态。

1.中药

中药汤剂口服为临床上最常用的中医治疗方法，一人一方，针对肥胖的病因及分型，如胃热滞脾型、脾虚痰湿型、肝郁气滞型、脾肾阳虚型、痰瘀互结型等采用清热消滞、祛湿运脾、疏肝理气、温阳散寒、活血化瘀等方法辨证论治，也可兼顾肥胖引起的高脂血症、脂肪肝、糖尿病、痛风等并发症加减用药。

2.耳穴压豆

耳穴压豆是通过将王不留行子贴在耳朵上相应穴位上以刺激耳穴的方法。耳廓上的穴位与身体的各个器官和系统有着密切的关联，减肥通常选择刺激耳部如神门、胃、三焦、内分泌、饥点等耳穴，一方面可以降低食欲，另一方面能够促进脾胃消化功能。每天揉捏耳朵3次以上，每次按压相应穴位3-5分钟，使耳朵感到微微的酸、麻、胀、痛为度，可随时操作，简单方便。

3.拔罐

拔罐疗法通过在身体的各个脂肪堆积部位行开穴、点穴、推脂等手法，以疏通经络，刺激相关穴位，促进血液循环，加快新陈代谢，促进脂肪消耗，减少脂肪堆积；同时还可祛除体内湿气、改善肠胃功能，有助于减轻水肿。一般取穴以腹部任脉、肾、脾、胃经脉循行线，背、腰、臀部督脉及膀胱经循行线，大腿部胃、脾经循行线为主。

4.艾灸

肥胖主要与脾虚、痰湿、阳虚等病因密切相关，通过艾灸任、督脉、脾胃经以及大肠经上的诸多穴位可以发挥调理脾胃，温寒除湿，行气活血，疏通经络的作用，从而激发全身经络气血，调节内分泌，加速机体代谢，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄，从而达到瘦身功效。

5.穴位推拿

针对腹型肥胖者可以点按、摩法等推拿手法以健脾和胃、消食导滞，调节胃肠蠕动，对消化系统、内分泌系统、体液循环代谢、糖脂代谢等都具有双向调节作用，能减少皮下脂肪积聚，加快脂肪的代谢和吸收，达到减肥的效果。此外，根据肥胖类型也可配合日常手法，如阳虚者按揉足三里、气海、关元等穴，痰湿型按揉中脘、天枢、支沟、饥点等穴，血瘀型按揉三阴交、血海、大椎等穴。

6.熏蒸

熏蒸采用具有芳香温通类的中药，通过热力与药力的作用，将药液通过皮肤毛孔吸收，通过经络腠理疏布，促使人体毛孔张开排出水湿，以达到疏通经络、温中散寒、利水行气、舒缓身心等作用，适合阳虚、寒湿、血瘀型肥胖。

中医师揭秘，火了又火的穴位埋线

除了中药汤剂和以上中医适宜技术有助于减肥，穴位埋线也深受追捧，宁波市中医院针灸科副主任中医师王瑶表示，穴位埋线是指在针灸经络腧穴理论的指导下，将羊肠线或其他可吸收线体埋植入相应的腧穴或特定部位中，利用埋植后的线体对穴位产生的持续刺激来治疗疾病的一种针刺方法。

穴位埋线是穴位埋藏法的一种，产生于20世纪60年代初期，是传统针灸疗法的延伸和创新。因其操作简单、作用持久、疗效显著，广泛应用于临床。它发展至今多采用微创埋线，采用特制的一次性埋线针，因埋线针较细，具有创口小，少痛或无痛等优点。用一次性埋线针将特定长度的羊肠线或可吸收胶原蛋白线埋置入穴位中，达到“久留针”的目的，对穴位产生长效刺激，通过穴位埋线可刺激肥胖者迟钝的自主神经，增加能量消耗，促进脂肪代谢，改善人体代谢，抑制肥胖者过于亢盛的食欲等作用。有效调节肥胖者失调的脏腑功能，改善气血运行，达到减重的作用。

与传统针灸相比穴位埋线具有治疗间隔时间长，治疗时间短，痛苦小，刺激持续时间长等优点，一般选取10-20个穴位，5-10分钟即可完成治疗，埋线完成后即可自由活动，无需留针。埋线后，线体会在人体内软化、分解、液化和吸收，对穴位产生生理、物理及生化刺激等复合型刺激，刺激可维持15~30天以上。

需要注意的是，对于疤痕体质，凝血功能障碍，过敏体质患者，局部有不明病灶的患者，女性月经期，妊娠期，发烧、急性感染期间，有慢性传染性疾病患者，有重大心血管疾病，体质虚弱的人群均不适合埋线治疗。

最后，王瑶医生提醒：减肥不能追求“快”，也不能过分追求“骨感”。女性保持适当的体重更加有利于身心健康，内分泌的稳定。女性脂肪过少时可能会导致抵抗力下降，性激素分泌过低，月经紊乱甚至断经等。长期低热量饮食可能会导致神经性厌食，脱发，营养不良，失眠，焦虑等不良后果。

减肥是一项需要耐心和毅力的任务，需要我们冲出原有的舒适圈，长期和自己的惰性、坏习惯对抗的过程；选择合适的中医治疗方法，并配合健康的生活方式，方能在减肥的道路上取得成功。