宁波市中医院 龚琼瑶

  部分痛风患者出现运动后痛风发作的问题，产生了不敢运动不知道怎么运动的疑惑。今天我们就来聊一聊痛风患者能不能运动怎么运动。

  首先，我们一起来了解一下为什么有些痛风患者运动后会出现痛风发作。

  运动量大、时间长的剧烈运动可使痛风患者出汗过多，血液处于浓缩状态，导致血尿酸水平也会升高。此外，剧烈运动后体内乳酸增加，也会抑制肾脏尿酸排泄，继而升高血尿酸，从而诱发痛风关节炎发作。当然，运动损伤也是导致痛风发作的一部分原因。

  那么，痛风患者该如何运动？

1、选择有氧运动，轻松舒缓

  适当运动可以促进血液循环和尿酸的排泄，增强机体的耐受能力。那么什么样的运动是有氧运动呢？我们一般讲的有氧运动多指运动强度较低、长时间的全身性运动。痛风患者适宜选择的如太极拳、八段锦、步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动，都是一些比较轻松舒缓的有氧运动，每次运动时间也不宜过长，30分钟左右即可。这样的运动既可以降低尿酸，有效缓解痛风的症状，更可以达到防胜于治的效果。

2、运动循序渐进，量身定制

  如果是身强力壮的中青年人，那就比较适合强度稍微大一点的运动，比如慢跑、游泳,或者长距离快走、骑自行车，这样才能达到锻炼的效果。如果是身体虚弱的老年人，或者患有其他相关疾病的人，就应该选择比较缓和的运动，比如步行、打太极拳、练八段锦等。运动量应该逐渐增加，要随着心肺功能的改善来增加运动量延长运动时间，而不是一味追求运动强度。

3、其他注意事项

  首先，避免运动损伤。痛风急性发作期伴有红肿热痛时不宜运动，宜适当药物控制并充分抬高患肢休息。进入稳定期后再开展运动锻炼。运动前做好准备活动，尤其很多痛风患者首发部位在足部，如果在运动过程中不慎发生拉伤扭伤，反而会加重软组织损伤，不利于痛风的预防。

  其次，注意运动时穿戴。有痛风足的患者一定要注意穿柔软有一定弹性底的运动鞋，最好保护踝关节。痛风经常发作者还可以配合理疗一起进行运动锻炼，如温泉水浴结合游泳运动等，既不会加重下肢的负重，又能达到有氧健身的效果。

  最后，请定期复查，随时观察血尿酸变化情况。必要时及时就医，不要拖延哦。