宁波市中医院 感染科 陈申达

芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，每年6月5日或6日太阳达到黄经75度便为芒种，表示仲夏时节的开始。芒种，字面意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，因此“芒种”又叫“忙种”，是一个典型反映农业物候现象的节气，预示着农民开始忙碌的田间生活。

1.起居养生

  《黄帝内经》云：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”芒种为夏季的第三个节气，因此起居要顺应夏季昼长夜短的季节特点，晚睡早起。此处的“晚睡”并非指熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。同时，日常要适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气。中午建议适当小憩半小时到一小时，有助于减缓疲劳、恢复体力，振奋精神。

穿衣方面，芒种季节气空气湿度大，气候炎热，应穿透气性好的衣服，颜色应以浅色为主，可减少对自然界热量的吸收。另外，芒种气候炎热，容易汗出，汗出后应及时换洗衣物，以防真菌滋生。夏天机体汗孔开泄，易受外界邪气的侵扰，在进出空调房间时也应及时增减衣物，防止空调病。

2.饮食养生

饮食方面，夏天炎热，可适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”，苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。暑多兼湿，芒种季节降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。中医认为，湿邪困脾，因此饮食上可多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、粳米粥等。

3.运动养生

芒种已属夏天，此时阳气升发，要适当进行体育锻炼，通过运动排汗，利于气血的运行，但也不能追求大汗淋漓。夏季炎热，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、透气的衣物，随身带水，补充水分，防止脱水。夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

4.情绪养生

《黄帝内经》云“夏三月……，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。故根据芒种时节气候特点，要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，这样才会使机体气机宣畅，不容易生病。

5.暑湿感冒有妙方

芒种暑热易于伤津耗液，人们多食生冷瓜果以降暑热，导致中焦脾胃受寒，津液运化失司以生寒湿；久处空调或电扇低温之室，触风冒雨，都是外寒的来源，外寒内湿发为暑湿感冒。宋代《太平惠民和剂局方》中载有一首方剂，名叫香薷饮（香薷、白扁豆、厚朴），主治夏月感受寒湿，阳气被阴邪所遏，恶寒发热，头痛头重，无汗，胸闷食少，其中最主要的药物便是“香薷”，有“夏月麻黄”之称，能发汗解表，和中化湿。白扁豆甘淡，能消脾胃暑湿，降浊升清。厚朴燥湿化浊，行气消胀。暑湿感冒在中医辨证情况下可以适当选用。