小杨总是便秘，他看宣传广告里说益生菌能促进肠道蠕动、改善便秘，便想买来试试。但又觉得“是药三分毒”，担心益生菌吃多了，肠道会产生依赖性。益生菌究竟有没有通便作用呢？

益生菌是什么？

益生菌并不是药物，是一种对人体有益的细菌，而且人体内本身就有。

在人体肠道内，有一个由十万亿个细菌共同组成的肠道菌群微生态系统。提到细菌，大部分人认为是对人体有害的。其实不然，细菌也分好坏，好的细菌可以抑制有害菌的生长，还参与人体对糖类和蛋白质的代谢，促进人体吸收营养物质。人体一旦缺少这类好的细菌，就会引起肠道菌群失调，从而引发某些疾病，最常见的就是胃肠道慢性炎症，也可能引发糖尿病、心脑血管疾病等。当肠道菌群失去平衡时，就有可能引起便秘。这时就可以通过口服益生菌，维持人体内菌群的稳定，来改善疾病症状，但这并不意味着益生菌本身具有治病能力。

益生菌饮品能改善便秘吗？

常见的益生菌有双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等。市场上含有益生菌的产品种类繁多，有酸奶、乳酸菌饮品、益生菌补充剂等。这些产品是否可以改善便秘，要看是否添加了活益生菌。

活益生菌能在人体内与肠道互生共利，维持肠道菌群稳定，有效改善便秘。

同时，活益生菌能不能“活着”到达肠道并成功定植，也是一个需要考虑的问题。益生菌存活条件高，不耐热，还可能会被某些抗生素杀死。所以，要注意避开这些容易导致益生菌“死亡”的因素。

避免错误行为“杀死”益生菌

酸奶需冷藏，才能保证益生菌的活性。有些长辈觉得酸奶太凉，喝了对肠胃不好，会对其进行加热。但如果加热，酸奶的温度过高，很容易使其中的益生菌失去活性。

所以，如果脾胃不好，觉得酸奶太凉，可以在喝之前将其放在室温环境中，待不凉后饮用。

便秘还能怎么改善？

1.可以每天散步或者双手多按摩腹部，增加胃肠道的蠕动能力。

2.饮食方面，也要注意多饮水，适当食用含膳食纤维比较多的食物，包括粗粮、水果、蔬菜等

                                 来源：《中医健康养生》杂志