一、冬季的季节特点、养生要点
　　季节特点：“阳气潜藏，阴气盛极”
         万物凋零，天寒地冻，万物活动趋向休止。
　　养生要点：敛阴护阳，养肾防寒。
　　冬季是肾的脏气功能最旺、最强的时候，也是最易受到冬寒伤害的季节。《内经》讲“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，冬季应养精蓄锐、藏精、藏热量、藏阳气。
　　二、冬季养生方法
　　1、饮食
　　温补肾阳，增苦少咸
　　冬季、肾经旺，肾主咸，心主苦，咸多，会使原已旺盛的肾水更旺，而使心阳力弱，因此，应增苦味，以助心阳。
　　（1）多食黑色食品，如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻、乌鸡、墨鱼、黑枣等。
　　（2）多食温补性食品：羊肉、狗肉、鸡肉、桂园、胡桃、大枣、花生、枸杞、葵花子等。
　　（3）多食养阴食品：龟、鳖、鱼、海参等。
　　（4）多食益肾食品：腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃、松子。
　　（5）多食天然咸味食品：海带、紫菜、海鱼。
　　（6）多食冬令节气菜：萝卜等。
　　（7）多炖食、煮食，因为“汤汁最补”
　　古代养生家多提倡深冬晨起喝热粥。
　　老年人保健粥食：糯米红枣粥，桂园莲子汤，莲米、红枣、山药、糯米粥。
　　2、茶饮
　　老年人冬季宜喝红茶，如果喝绿茶，最好放2片姜或2只红枣。
　　能喝酒的人，每晚喝一小杯甜酒酿或黄酒，有助于养阴化腻。
　　3、进补
　　俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。冬令进补，可预防疾病的发生，达到养生保健的目的。
　　（1）食补
　　进补前最好先引补（底补），以调整脾胃功能，防止“虚不受补”现象的发生。食补可服芡实炖牛肉，生姜羊肉、大枣汤，芡实、红枣、花生、红糖炖汤也可服。
燕麦、荞麦、玉米、黄豆、首乌、藕粉糊（降压、降脂、降糖、健脾养肾、防动脉硬化）。
　　（2）药补
　　①气虚多食人参
　　气虚稍偏热的，宜服西洋参；气虚偏寒，应用红参；
　　单纯气虚，可服白参；气虚严重，可服野山参。
　　②血虚首选阿胶、当归、十全大补膏
　　补血可配合食疗食品：芝麻加核桃磨粉、胡萝卜、桂园。
　　③阳虚慎吃鹿茸，宜服参鹿补膏。
　　鹿茸壮阳功能强，可磨粉或浸酒服，阴虚内热者禁服。
　　补阳食品：羊肉、狗肉、鹿肉、虾、核桃。
　　④阴虚要补银耳、石斛（枫斗），六味地黄丸。
　　补阴食品：梨、松子、甘蔗、芝麻、豆腐、菠菜、鸭肉、鹅肉、蜂蜜、海参。
　　4、起居
　　冬天要“早卧晚起，必待日光”，早卧能保住阳气，晚起能保住阴精，早卧就是要尽量收藏，晚起可避免无谓的耗散。
　　冬天要“去寒就温”，穿着要暖和，注意保暖、保暖重点：后脖子、肩膀、肚脐、滕盖、脚心，俗话说：“背宜常暖，寒从脚生”，因此要多暖背（可擦背、捶背、撞背）可以穿袜睡觉、毛巾裹脖子睡觉，以防风寒，平时可锻炼用冷水洗脸、浸脸，增强抗寒能力。
冬天起床，可赖床五分钟，使休息的血液，慢慢清醒，避免突然起床，发生头晕。
　　冬天要多晒太阳，俗话说：“冬阳三晒，一身无灾”，要勤晒衣、被、人，晒太阳时间最好是上午9-10点，下午4-5点，此时是储存维生素D的较好时刻，上午10点到下午4点最好不晒，因为此时有害紫外线光束含量最高。
　　冬天居室，要保持空气流通、新鲜，开空调温度不宜过高，穿衣忌“两头紧”（衣领过高，鞋靴腰过紧）
　　冬天要少洗澡，多泡足，忌出大汗，泡足、水要多，时间要20-30分钟，最好能泡出微汗。
　　5、健身
　　冬季保健一、二、三
　　一拍：拍打足三里，早晚各300余下
　　二摩：按摩涌泉（早晚各100余下），接着搓揉各足趾100余下
      　　按揉气冲（大腿根内侧），接着按气冲这穴下边动脉，一松一按，交替进行，直按揉到腿脚有热气下流感觉为止，此法俗称“放血法”，能促进腿血液循环。
　　三暖：暖头，“头是诸阳之会”，阳气最易从头部走散，冬天戴顶合适的帽子，必不可少，尤其是外出时。
　　暖足，“寒从足底下”，脚离心脏最远，易受凉，冬天要保持鞋袜温暖干燥，多走路，临睡泡足，按摩足心。
　　暖背，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气，冬日晒太阳、多晒背部，或穿件背心，对暖背大有好处。
　　6、其他
　　冬季抗寒防病五法：①常喝白开水、利尿排毒，防冬天干燥、人体缺水；②常喝枣姜茶，大枣10枚，生姜5片当茶饮，能防感冒；③坚持冷水洗脸，能增强耐寒能力④床头常放柑桔或薄荷油，可防止呼吸道疾病⑤夜卧桑菊枕，冬桑叶和秋菊作枕蕊，可清目醒脑，防治感冒。